Tôi sinh con được hơn một năm rồi mà thân hình vẫn béo, sồ sề. Tôi rất muốn giảm cân nhưng không biết nên ăn uống thế nào?
Ngô Thị Thu Huệ (Hải Phòng)
Tăng cân ở phụ nữ có thai giúp cho quá trình phát triển bình thường của thai nhi, bánh rau và chuẩn bị cho quá trình tiết sữa. Cân nặng của bà mẹ sẽ giảm dần sau khi sinh ở những mức độ khác nhau. Có 3 giải pháp giúp phụ nữ giảm cân sau đẻ: nuôi con bằng sữa mẹ, hoạt động thể lực và chế độ ăn uống.
Tăng cường nuôi con bằng sữa mẹ: Tăng cân ở phụ nữ mang thai làm tăng tích lũy mô mỡ và chuẩn bị năng lượng cho quá trình sản xuất sữa. Tuy nhiên, hiện nay, không ít bà mẹ cho con ăn bổ sung rất sớm, cho con uống sữa bò dẫn tới giảm và mất sữa. Lượng mỡ được tích lũy không được tiêu thụ làm chậm lại quá trình giảm cân. Theo khuyến nghị, tốt nhất người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 5-6 tháng đầu và cho con bú tới 24 tháng.
Tăng cường vận động thể lực. Hoạt động thể lực của người phụ nữ thường giảm sau sinh. Do tập quán kiêng khem cũng như do chăm sóc cháu bé trong nhà, người phụ nữ thường giảm vận động, dẫn tới cân nặng không giảm. Người mẹ sau sinh nên có hoạt động thể lực mức độ nhẹ, nhưng thường xuyên để giúp tăng cường sức khỏe, tự tin và giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể.
Duy trì chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống cần có đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng vì người mẹ vẫn cần các chất dinh dưỡng (protein, sắt, canxi, vitamin A) để phục hồi sau cuộc đẻ cũng như cho quá trình tiết sữa. Người mẹ vẫn cần duy trì chế độ ăn cân đối và hợp lý (có đủ năng lượng và các thành phần như tinh bột, thịt cá, trứng, sữa, dầu mỡ, rau và hoa quả). Do hoa quả không có nhiều đường bột và hầu như không có chất béo, lại có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin và muối khoáng, vì vậy bạn nên tăng cường hoa quả trong khẩu phần ăn.
ThS. Nguyễn Thanh Tuấn