Chính vì vậy, các chuyên gia chăm sóc sắc đẹp đã bỏ ra không ít công sức để nghiên cứu các bài tập giúp phụ nữ chăm sóc cho cơ thể một cách toàn diện.
Bài tập 1: Đẩy tay, nhón chân
Tư thế: Đứng trước một bức tường. Trước hết bạn đưa tay trái chống lên tường, dùng sức mạnh của hai đôi bàn chân nhón cho trọng lượng toàn thân dồn vào đôi chân.
Tiếp theo, đổi tay phải chống lên tường, tay trái chống hông, dùng sức để xoay hông rồi giữ trong 8 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
Tác dụng: Kéo căng cơ chân, làm giảm vết sần vỏ cam.
Bài tập 2: Ép bụng dưới
Tư thế: Đứng thẳng, hai tay đặt úp trên bụng. Từ từ hít sâu tích lũy lượng khí vào bụng dưới giữ khoảng 4 giây rồi từ từ thở ra bằng miệng.
Tác dụng: Thắt chặt vòng eo.
Bài tập 3: Kéo sườn
Tư thế: Đứng thẳng, hai tay bắt lên cao nắm vào nhau tạo thành đường thăng bằng trên đầu.
Thực hiện xoay hông giữ 8 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp theo, nghiêng người sang trái giữ 8 giây rồi trở về. Nghỉ một chút rồi tiếp tục nghiêng người sang phải nhằm kéo cho cơ hông được giãn hết cỡ ép mỡ thừa trên vòng eo.
Tác dụng: Làm săn chắc vòng eo.
Bài tập 4: Ép chân
Tư thế: Ngồi trên ghế, dùng một chiếc khăn để giữa 2 gối rồi ép mạnh và giữ trong 8 giây.
Tiếp tục ngồi trên ghế, hai tay đan chéo ép vào hai đùi trong và giữ 8 giây sau đó trả lại vị trí ban đầu.
Tác dụng: Làm thắt chặt cơ đùi.
Bài tập 5: Căng cơ ngực
Tư thế: Ngồi trên ghế, hai tay ấn sau lưng làm điểm tựa. Thực hiện ưỡn ngực ra phía trước giữ trong 8 giây.
Tác dụng: Làm căng và săn chắc vòng 1.
Bài tập 6: Tác động cơ vai
Tư thế: Ngồi trên ghế. Hai tay bắt chéo trên đầu, tay phải nắm vai trái, tay trái nắm khuỷu tay phải. Dùng lực ép đầu xuống hợp với thân người một góc 30 độ và giữ 8 giây. Thực hiện động tác này với hướng ngược lại.
Tác dụng: Làm săn chắc đôi vai và kéo giãn cơ hông
Bài tập 7: Kéo dây
Tư thế: Đứng thẳng lưng, tay phải nắm vào vòng dây cao su, dùng sức căng của tay kéo dây xuống giữ 8 giây rồi thả trở lại. Thực hiện động tác ngược lại với tay trái.
Tác dụng: Phối hợp sức căng của các cơ vai, tay, hông
Bài tập 8: Đánh lưỡi
Tư thế: Đứng hoặc ngồi tùy ý. Phồng má ép hơi sang bên trái rồi đưa về giữa, sau đó tiếp tục đẩy sang bên phải.
Tác dụng: Làm căng cơ mặt, giảm nếp nhăn trên má.
