Để có cơ bụng săn chắc

Suckhoedoisong.vn - Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 phút để tập những động tác dưới đây, chỉ sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện, bạn sẽ có vòng 2 như ý.

Bài tập bụng trên

Để có cơ bụng săn chắc

Động tác 1: Nằm thẳng, hai tay đan để sau gáy, hai chân duỗi thẳng, nhịp một bật vai thấp kết hợp với thở bằng miệng, sau đó nhịp hai hạ vai trở về vị trí cũ đồng thời hít sâu bằng mũi. Thực hiện 12 lần.

Để có cơ bụng săn chắc

Động tác 2: Nằm thẳng, hai tay duỗi trên đầu, nhịp một bật vai và tay xoay qua bên trái đồng thời nâng co chân trái, kết hợp thở bằng miệng, nhịp hai trở về vị trí ban đầu, hít sâu bằng mũi, sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần.

Để có cơ bụng săn chắc

Động tác 3: Nằm thẳng, hai tay duỗi trên đầu, nhịp một bật vai lên cao, đồng thời co hai chân song song với mặt đất, hai tay chạm cổ chân, thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai hít sâu bằng mũi, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần.

Để có cơ bụng săn chắc

Bài tập bụng dưới

Động tác 4: Nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên. Nhịp một hai chân co xéo qua bên trái, đồng thời khuỷu tay trái chạm gối chân phải, kết hợp thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu, hít sâu bằng mũi, sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần.

Để có cơ bụng săn chắc

Động tác 5: Nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên, hai chân duỗi thẳng. Nhịp một nâng hai chân lên 900 xéo qua bên trái, đồng thời khuỷu tay trái chạm gối chân phải, kết hợp thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu, hít sâu bằng mũi sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần.

Để có cơ bụng săn chắc

Động tác 6: Nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên, hai chân nâng lên 450. Nhịp một nâng hai chân lên 900 kết hợp thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai đưa hai chân trở về vị trí ban đầu 450, hít sâu. Thực hiện 12 lần.

 

Chú ý: Để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần đi bộ hoặc chạy bộ từ 30-60 phút/ngày hoặc bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

 

 

 

(Theo Nhà Xuất bản y học)

Bạn quan tâm
Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết Để có cơ bụng săn chắc

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com

ĐỌC NHIỀU NHẤT