1. Duy trì cân nặng bình thường
Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, tình trạng đau khớp có thể trở nên trầm trọng hơn vì trọng lượng cơ thể bị dồn lên các khớp, đặc biệt là đầu gối, khớp háng và bàn chân. Bằng việc giảm cân hoặc duy trì BMI lành mạnh, tình trạng đau khớp sẽ giảm đáng kể.
2. Tắm nóng
Những người bị đau do viêm khớp có thể tắm bồn nước nóng hoặc nước ấm vào buổi sáng và ngâm các khớp trong nước một lúc lâu. Cách này sẽ giúp giảm đau và cứng khớp. Ngoài ra, cũng có thể chườm nóng lên vùng bị đau để giảm đau.
3. Chườm đá
Lấy vải bọc một cục đá chườm vào các khớp để giảm đau nhanh chóng. Chườm đá cũng có thể được thay thế bằng túi rau lạnh. Chườm lạnh giúp giảm viêm ở khu vực bị đau, từ đó có tác dụng giảm đau.
4. Châm cứu
Liệu pháp điều trị cổ truyền này sử dụng kim châm vào các khu vực bị đau của cơ thể để loại bỏ hoặc giảm đau. Các chuyên gia cho biết châm cứu có thể giúp điều trị đau do viêm khớp.
5. Hoạt động thể chất
Những người bị viêm khớp được khuyên tập luyện nhẹ nhàng, ít nhất 30 phút mỗi ngày, để các khớp được linh hoạt hơn, phòng ngừa cứng khớp. Tập luyện cũng giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng.
6. Axit béo omega-3
Sử dụng thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp giảm đau và cứng khớp ở bệnh nhân viêm khớp, vì những axit béo này nuôi dưỡng xương và khớp. Bổ sung dầu cá có thể cũng được cân nhắc sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
7. Các món ăn từ nghệ
Ăn các món chế biến từ nghệ cũng giúp giảm các triệu chứng viêm khớp. Vì nghệ có đặc tính chống viêm, do vậy giúp giảm đau và cứng khớp một cách hiệu quả.
8. Mát xa và thiền
Theo một nghiên cứu, mát xa đúng cách có thể cải thiện lưu thông máu tới các khu vực bị đau, nhờ đó giảm đau và cứng do viêm khớp. Ngoài ra, thiền và thực hiện kỹ thuật thư giãn hàng ngày có thể giúp bệnh nhân đối phó với cơn đau. Các chuyên gia cho biết thiền khoảng 30 phút mỗi ngày có thể thực sự tạo ra sự khác biệt và giúp bệnh nhân viêm khớp đối phó hiệu quả với căn bệnh này.