Aerobic

Suckhoedoisong.vn - Luyện tập chăm chỉ mà không có kiến thức khoa học thì cái bạn tiêu hao không phải năng lượng mà chính là thời gian của mình.

• Uống 0,5-1 lít nước trước khi tập 30-60 phút. Cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước sẽ bị mệt mỏi.

• Trước khi tập 1-2 giờ nên ăn nhẹ với thức ăn nhiều cacbonhydrate như bánh, khoai, trái cây... Nếu tập buổi sáng, nên ăn nhẹ trước đó khoảng 15-20 phút. Nếu bạn tập vào buổi chiều, nên ăn bữa trưa và ăn bữa tối hơi muộn.

• Không nên tập thể dục nặng vào buổi sáng, nếu không khởi động kỹ bạn dễ có nguy cơ bị chấn thương.

• Trước khi tập, hãy hít thở thật sâu, giúp tăng lượng oxy và giảm lượng dioxit carbon bơm vào các múi cơ. Nhờ vậy mà bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.

• Bạn nên bắt đầu từ từ. Tập quá sức, hay quá nhanh khi cơ thể chưa thích nghi sẽ khiến bạn dễ bị mệt mỏi.

• Hãy tuân thủ đầy đủ các bước của bài tập, từ khởi động, các bài riêng biệt cho tới màn điều hòa kết thúc. Bởi một bài tập aerobic đã được thiết kế gần như hoàn hảo để tạo nên một kết quả tổng hòa. Nếu bạn bỏ qua bất kỳ bước nào cũng sẽ làm giảm hiệu quả.

• Hãy chú ý đến khả năng của chính mình. Thời gian tập luyện nên lựa chọn sao cho phù hợp với đồng hồ sinh học và cả lịch làm việc hằng ngày của bạn.

• Trong lúc tập, để tránh chấn thương, bạn cần lưu ý:

+ Chỉ đưa một chân lên khỏi mặt đất. Chân còn lại bao giờ cũng chạm sàn.

+ Hạn chế những động tác 
đột ngột.

+ Tránh tập trên chiếu hoặc thảm mỏng, rất dễ trượt ngã.

• Khi tập vào mùa đông, nên

mặc quần, áo dài để

chống lạnh. Không nên mặc áo quần có nhiều nilon vì chúng giữ độ ẩm và sau đó làm bạn bị lạnh. Không nên hút thuốc và uống cà phê hoặc rượu, vì chúng dễ làm bạn nhiễm lạnh.

• Để giúp cơ bắp được thư giãn, trước khi đi ngủ, bạn hãy nằm thẳng và bắt đầu co các cơ từ cơ mặt đến cơ chân. Giữ nguyên trong vòng 2 giây rồi thả ra. Cách thức này sẽ giúp cho bạn giảm stress và thả lỏng các cơ.

• Khi bị chấn thương nhẹ như sai khớp, đau nhức, nên nghỉ ngơi và không để chỗ đau phải hoạt động trong 24-48 giờ. Chườm nước lạnh hay nước đá từ 5-20 phút mỗi giờ, trong vòng từ 2-3 ngày, cho tới khi cảm thấy hết đau và sờ chỗ đau không thấy nóng. Buộc chặt chỗ đau bằng băng đàn hồi tốt, trong 30 phút. Tháo băng rồi buộc chặt lại trong 15 phút. Làm như vậy
nhiều lần.

• Để kiểm tra hiệu quả đối với sức khỏe, bạn hãy đo nhịp tim sau lúc nghỉ ngơi+ Bấm mạch lúc sáng sớm, khi vừa dậy, chưa bước xuống giường.+ Đếm số mạch đập trong 10 giây rồi nhân với 6, bạn sẽ có số mạch đập trong 1 phút.
+ Sáng hôm sau lại bấm lại. Cộng số mạch đập của hai lần, rồi chia đôi, lấy số mạch đập trung bình. Ba tháng đo một lần. Nếu tập đều, bạn sẽ thấy số mạch giảm xuống, cho biết sức khỏe của bạn đã tăng lên.

(Theo Nhà Xuất bản y học)

Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết Aerobic

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com

ĐỌC NHIỀU NHẤT