9 bài tập giúp các mẹ khỏe, đẹp

Suckhoedoisong.vn - Các chị em sau khi sinh nở thường bị “xổ” người hoặc tăng cân rất nhanh mà lại không có thời gian đi đến những phòng tập như những người khác.

Vì vậy, 9 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn tranh thủ luyện tập tại nhà bất kỳ  lúc nào mà không hề ảnh hưởng đến thời gian chăm sóc em bé. Những bài tập này giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe, sự dẻo dai cũng như vóc dáng gọn gàng thời con gái.

Bài tập 1

- Chuẩn bị ở tư thế quỳ một chân, hai tay đặt sau gáy.

- Từ từ khuỵu gối phía trước, kéo căng bắp đùi phía sau, hai tay giữ nguyên.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 2

- Chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng một bên, chân co, đầu gối lên một tay, tay còn lại chống hông.

- Từ từ mở gối căng hết mức có thể.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 3

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đưa cao ngang vai, nâng người lên khỏi mặt đất sao cho đầu gối, bụng và ngực trên một đường thẳng.

- Từ từ rút gối một chân lên cao hết mức có thể.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

 

Bài tập 4

- Chuẩn bị ở tư thế quỳ một chân, chân còn lại mở ngang, một tay chống xuống đất, một tay đưa thẳng lên trời.

- Từ từ vặn người, đưa tay đang giơ cao vòng qua ngực.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 5

- Chuẩn bị ở tư thế đứng dựa lưng vào tường, đầu gối chùng, hai tay úp gập cao ngang ngực.

- Từ từ vươn người đứng thẳng dậy.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 6

- Sau khi thực hiện xong động tác phía trước.

- Từ từ ngồi xổm xuống, hai tay chạm hai mũi bàn chân rồi lần lượt giơ từng tay lên trời.

- Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 7

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đưa phía trước ngực.

- Từ từ đổ người về phía trước, đưa thẳng một chân về phía sau, giữ thăng bằng trên một chân.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 8

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay đặt sau gáy.

- Từ từ bước một chân lên phía trước, vào tư thế quỳ một gối, vặn người.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

Bài tập 9

- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông.

- Từ từ bước dài sang bên trái, chùng đầu gối trái, kéo giãn bắp chân phải.

- Lặp lại động tác 20 lần rồi đổi bên.

An Ngọc

Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết 9 bài tập giúp các mẹ khỏe, đẹp

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com

ĐỌC NHIỀU NHẤT