Mùa hè đến và biển xanh vẫy gọi, hơn lúc nào hết chị em mong mỏi có một thân hình thon thả, một vòng eo hoàn hảo... nhiều phụ nữ giảm cân bằng cách chỉ ăn 1 bữa/ngày, rồi thuốc tiêu mỡ, kem tan mỡ... cũng được dùng một cách vô tội vạ. Vậy mà số cân vẫn không hạ, vòng eo vẫn phì nhiêu. Vậy, đâu là phương pháp giảm cân khoa học và phù hợp? Chính là 7 bài tập dưới đây. Mời các bạn tham khảo.
Bài tập 1:
- Nằm ngửa, chân đưa thẳng lên vuông góc với thân, mông sát vào tường, hai tay xuôi theo người.
- Nâng phần thân và chân lên cao, tạo dáng người theo chữ S ngược, hai bàn chân áp sát vào tường, hai khuỷu tay chống sàn đỡ vùng lưng.
- Từ từ đẩy phần eo và lưng thẳng. Chú ý nâng cao thân với sức có thể của bạn.
- Duỗi thẳng chân phải, rồi chân trái, luôn nhớ mũi chân hướng lên trần nhà.
Bài tập 2:
- Nằm ngửa hơi co gối, bàn chân áp sát mặt sàn, hai tay để qua đầu, tay trái nắm tay phải.
- Nâng người lên cao, tay chạm gối.
- Sau đó nghiêng sang trái, phải, ngồi thẳng lưng, tay chạm gối, rồi trở về tư thế ban đầu. Giữ cố định phần mông.
Bài tập 3:
- Nằm sấp tay chống cao, chú ý giữ cho thân người thẳng từ đầu tới chân.
- Bắt đầu thực hiện động tác, bạn hãy co gối trái về trước rồi duỗi nhanh chân về vị trí ban đầu.
- Sau đó, đổi chân. Mỗi bên lặp lại 20 lần.
Bài tập 4:
- Quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai, hai bàn tay đan sau gáy, mở rộng vai, hít vào. Vươn dài tay trái, nghiêng người qua phải, thở ra, mặt hướng lên. Hít sâu, trở về tư thế ban đầu. Làm 3 lần/bên.
- Quỳ gối, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay xuôi theo thân, 2 tay đan vào nhau đưa lên cao, hít sâu. Từ từ nghiêng người qua phải, thở ra, mặt hướng lên. Hít sâu, trở về tư thế đầu. Làm 3 lần/bên.
Bài tập 5:
- Nằm thẳng hai tay đặt sau đầu.
- Nâng 1 đầu gối lên 45 độ, chân kia duỗi thẳng nâng cao và vận động như động tác đạp xe đạp.
- Cùng lúc nâng vai trái và phải để khuỷu tay này chạm gối kia. Lặp lại 20 lần.
Bài tập 6:
- Nằm ngửa, hai chân gập, mở rộng gối, bàn chân áp sát mặt sàn, tay phải đỡ đầu, tay trái thả lỏng, xuôi theo người.
- Kế tiếp, thót bụng và dùng cơ cổ nâng đầu lên.
- Nghiêng người sang bên trái. Thực hiện động tác này 10 nhịp, sau đó đổi bên, đổi tay.
Bài tập 7:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm thân tạ, đưa thẳng về trước. Lần lượt khuỵu gối trái, hướng tay về mũi chân trái, rồi mũi chân phải.
- Mắt hướng xuống sàn. Đứng bật dậy, thót bụng, nâng tạ lên cao, lần lượt quay qua trái, phải, rồi trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Lặp lại 10 lần.
