4 động tác giúp lưng dẻo dai

Hãy thường xuyên tập những động tác sau đây 5 phút mỗi ngày để đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu.

Hãy thường xuyên tập những động tác sau đây 5 phút mỗi ngày để đẩy lùi những cơn đau lưng khó chịu.

1. Động tác Đo sàn (Plank)

Mặt nhìn xuống sàn. Hai cánh tay, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép. Đẩy người lên khỏi sàn, nâng dần ngón chân, cánh tay và khuỷu tay sao cho lưng của bạn nằm trên một đường thẳng tính từ đầu tới gót chân.

 

4-dong-tac-giup-lung-deo-dai-1-Dong-tac-Do-san

 

Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, dần dần sau khi đã quen bạn có thể giữ tư thế này khoảng 2 phút

 

2. Động tác Nâng thẳng chân

Đặt lưng lên sàn nhà sao cho đầu gối trái gập xuống và bàn chân trái đặt trên sàn, giữ chân phải thẳng

 

4-dong-tac-giup-lung-deo-dai-2-Dong-tac-nang-thang-chan

 

Thắt chặt các cơ và nâng chân phải lên khỏi sàn 60cm, giữ tư thế như vậy trong khoảng 5 giây, từ từ hạ chân xuống, giữ hông.

Thực hiện động tác này từ 10 tới 15 lần, sau đó đổi chân.

 

3. Động tác Nâng chân và cánh tay đối diện nhau

Tay trái chống xuống sàn(bàn tay chạm đất), chân phải hạ xuống sao cho đầu gối tiếp sàn tạo thành hình vuông góc. Duỗi thẳng tay phải và chân trái.

 

4-dong-tac-giup-lung-deo-dai-3-Dong-tac-Nang-chan-va-canh-tay-doi-dien-nhau

 

Giữ tư thế này khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và tương tự đổi tư thế.

Làm lại động tác này từ 10 tới 15 lần.

4. Động tác nằm ngửa trên mặt sàn (Tabletop tap-downs)

Nằm ngửa, sao cho đầu gối tạo với sàn 90 độ (bắp chân vuông góc với sàn nhà, cẳng chân song song với sàn)

 

4-dong-tac-giup-lung-deo-dai-4-Dong-tac-nam-ngua

 

Từ từ hạ chân xuống đến khi ngón chân chạm vào sàn. Đổi chân và thực hiện tương tự. Thực hiện động tác này 10 tới 15 lần.

PV

(Theo Health.com)

loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết 4 động tác giúp lưng dẻo dai

Gửi bài viết cho tòa soạn qua email: bandientuskds@gmail.com