Thời gian này đang cận kề với kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông, các em phải tập trung thời gian, sức lực để có thể vượt qua 6 môn thi tốt nghiệp. Điều đó cũng tác động mạnh đến sức khỏe, tinh thần. Những áp lực ngày càng đè nặng khiến không ít học sinh mệt mỏi, căng thẳng, mất niềm tin vào chính mình...
Để có một tâm lý vững vàng trước kỳ thi, các em cần chuẩn bị một số giải pháp sau đây:
1. Cùng chia sẻ: Các em hãy hiểu rằng stress trước kỳ thi là chuyện bình thường, nó có thể giúp chúng ta vượt qua những khó khăn để có thể đạt được kết quả cao nhất. Tuy nhiên, nếu chúng ta không biết kiểm soát stress có thể dẫn đến những thất bại.
Mỗi ngày, các em nên dành thời gian nhất định để cùng chia sẻ với người thân, bạn bè, đặc biệt nên tâm sự với những người bạn cùng lý tưởng, cùng khuynh hướng, sở thích... Hãy tìm đến những cuốn sách, những bộ phim thú vị, mang tính hài hước, điều đó rất có ích giúp các em có thể cân bằng trạng thái, sẵn sàng tiếp tục công việc mới. Trường hợp gia đình có máy tính nối mạng, chúng ta cũng có thể lướt web để thư giãn vừa tìm kiếm được thông tin mới, hấp dẫn, tạo cảm giác sảng khoái, vui tươi.
 Tránh gây áp lực về tâm lý cho các thí sinh trước kỳ thi. |
2. Học tập khoa học: Tùy vào sức khỏe, mỗi buổi tối không nên học quá 23 giờ, thời gian dưới 3 tiếng, sau một tiếng nên nghỉ 10-15 phút để thư giãn. Mỗi ngày cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng để bảo đảm sức khỏe cho hôm sau. Có thể học đan xen giữa các môn, không nên tập trung học quá nhiều vào một môn có thể dễ mất hứng với các môn học khác. Đặt ra yêu cầu vừa sức đối với trình độ của bản thân; Những kiến thức lý thuyết đã học được nên trao đổi với những người bạn thân để củng cố, ôn luyện một cách chắc chắn. Cần chú ý đến phương pháp học, tránh nhồi nhét, máy móc dẫn đến đổ dồn kiến thức.
3. Không nên dùng nhiều chất kích thích để thức qua đêm, có thể dùng một ít chè, cà phê pha loãng giúp hoạt hóa thần kinh nhưng không nên dùng thuốc lá, rượu bia, những chất kích thích mạnh này chỉ mang lại hiệu quả tạm thời, dễ gây ra ảo giác, hưng phấn giả không có lợi cho trí nhớ, sức khỏe.
4. Gia đình làm điểm tựa: Mọi người hãy là người bạn đồng hành cùng các em trong thời điểm quan trọng này. Cha mẹ nên thường xuyên động viên, chia sẻ những khó khăn mà các em đang phải đối mặt. Hãy giúp các em cả vật chất và tinh thần bằng cách động viên, khen thưởng kịp thời sau sự thành công dù là nhỏ, người mẹ chủ động nấu các món ăn mà con mình thích nhất, bảo đảm chất dinh dưỡng cũng như khiến các em cảm thấy mình luôn có người thân bên cạnh giúp đỡ, quan tâm. Đặc biệt, cha mẹ không nên áp đặt hoặc ra những điều kiện, điều này càng tạo ra áp lực, stress càng nặng.
Nguyễn Văn Công (Giảng viên tâm lý học)