1) Trong giảm cân, vai trò của việc ăn kiêng là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể.
2) Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng một tháng mà mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu giảm 500g/tuần.
3) Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, hãy dùng chén, dĩa nhỏ, ăn chậm, nhai kỹ và dừng ăn ngay khi cảm thấy no nhưng không được nhịn ăn hay bỏ bữa.
4) Nên có thói quen ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calorie đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt.
5) Cảnh giác với bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.
6) Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng trái cây có vị ngọt không giúp ích gì cho việc giảm cân.
7) Hạn chế dùng các món chiên, xào, quay, da, nội tạng động vật, mỡ hành, hành phi…
8) Mỗi ngày nên uống 1-2 lít nước lọc, tốt nhất là uống trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.
9) Tích cực vận động cơ thể một cách đều đặn và thường xuyên từ 30 - 60 phút mỗi ngày, qua việc đi bộ, chạy bộ, đạp xe, thể dục thẩm mỹ…
10) Ngày nay, nhiều người còn dùng thuốc để giảm cân, tuy nhiên, cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ, nhất là đối với những người có bệnh lý về tim mạch hoặc đái tháo đường.
